tempo ćwiczeń

[...] kilkanaście sekund; kilka serii Piłka bokserska - refleksówka Uderzenia non stop 2-3 minuty (koordynacja i szybkość) 4 uderzenia, odejście, przerwa, wejście 3-5 minut (max. tempo 4 uderzeń) Małe tarcze bokserskie Na sygnał partnera wejście w przód, seria 4-6 uderzeń, odejście 3-4 serie x 2-3 minuty Wejście w przód - lewy, prawy, lewy sierp [...]

[...] dzis za duzo czasu na dlugie wycieczki rowerowe wiec postanowilam,ze sie przebiegne%-) pobieglam 4,2 km w terenie (troszke w dol troche w gore,bez ekstremow)w 27 minut, tempo spokojne i rowne (ca 6:23min/km) ale nadal nie lubie biegac}:-( kupilam sobie atlas cwiczen silowych i czytam do poduszki|-) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu [...]

[...] burpees, skipów z kolanami wysoko do klatki i tym podobnych tortur. Znowu chwila wytchnienia na maszynach i od nowa puls w gore a to wszystko ciagle ze słowami wyżej/ niżej/ tempo/ a uśmiech gdzie?! Potem z kolei runda z przysiadami - najpierw z cc ale z momentem zatrzymania tyleczka w zawieszeniu ( ogień w udach) - na zmianę, trzy razy z [...]

[...] na modlitewniku szeroko 6 x 4 - 6; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 17kgx4/17kgx4/17kgx4/17kgx4/17kgx4/17kgx3 zapomniałam,ze sama sztanga ma 12 kg i nalozylam 5 kg na nią a tempo zabiło mój biceps }:-( D. Wznosy hantli w opadzie 4 x 8 - 10; 45s przerwy; kciuk skierowany ku podłodze 3kgx10/4kgx10/4kgx10/4kgx8 Długi trening bo duzo i ćwiczen i [...]

[...] mylony z zakwasami wiąże się mikrouszkodzeniami włókien mięśniowych. Podczas wysiłków o znacznym obciążeniu i działaniu mięśni w specyficzny, dotąd niestosowany sposób (kąt, tempo, amplituda), błony włókienek mięśniowych pękają, wydziela się wtedy związek zwany fosfokinazą kreatynową który to podrażnia zakończenia nerwowe w mięśniach - stąd ból. [...]

Do Maratonu w Berlinie zostało 6 tygodni. Wprowadzam trening siły biegowej oraz przyspieszam long runs. W tym tygodniu wykonałem: #Poniedziałek - PUSH WORKOUT (klata, tric, przednie barki, w sumie 8 ćwiczeń po 3 serie w jakieś 45 minut) #Wtorek - rano 14km EASY RUN & STRIDES (3x100), popołudniu LONG TEMPO RUN (18km, w tym 14km po 4'36 na HR160) [...]

[...] w ziemi też zawsze grzebię bez :-) Bardzo dziękuję za zdjęcia Viki, będę z tatą kombinować. Nie czułam się zmęczona po tych 90 min, następnego dnia poszłam potruchtać i tempo było wolniejsze, ale nic mnie nie bolało. Regeneracja myślę, że jest ok. Madzie, głównie chodzi mi o przeszkody, taki statyczny chwyt na razie daje radę, nie mam zbyt [...]

[...] ćwiczenia działaja pobudzająco na wytwarzanie testosteronu,hormonu odpowiedzialnego za rozwój męskich cech płciowych i wzrost mięśni.Chociaż testosteron może mieć wpływ na tempo zrastania się nasad kości dlugich,jego podwyższony poziom,bedący wynikiem ćwiczeń,nie moze przyczynic sie do powstrzymywania wzrostu.Są powody,by wierzyć,ze naturalne [...]

[...] z przeplatanymi pomysle w przyszlosci, po wodynowemu) dzieki temu moge sobie odciagania na tyly bareczkow uwzgledniac +pewne zazebianie cwiczen (rozgrzewek) ze soba, tempo lepsze, wiec kompletny trening nie musi sie przeciagac, za to na nogach ciezko sie na 15tkch utrzymac, wiec ciezary nie powalaja (z rowerkiem po ok2h, ale ostatnio i [...]

[...] - nic nadzwyczajnego - jakies 40 kg obciazenia by sie przydalo ZURAW !!! - lubie to cwiczenie - technicznie juz lepiej. W fazie negatywnej udalo mi sie utrzymac wolne tempo i gubie napiecie praktycznie tuz nad ziemia, odbijam sie rekami i ile moge kurcze miesnie by wrocic do pionu Daje popalic. Wspiecia na palce - dodalem powtorzen nieco [...]

[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, [...]

[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, [...]

[...] robić. Moje tętno przy sprincie: bieg pod górę 5% z prędkością 12,9km/h (30 sekund) wzrasta do 175 a pod koniec aktywnej regeneracji: marsz 5,5km/h (90 sekund) wynosi około 125. Uważacie że to dobre wskaźniki, czy powinnam podkręcić tempo ? /SFD/2017/9/21/5a5ce0ecd9734a89b472d9e2e33c2ce4.jpg /SFD/2017/9/21/026ed89352c1403592485509c451089f.jpg

[...] klockowaty i jakoś tak po długim czasie niechęci do biegania to teraz chce mi się biegać a odważniki doskonale współgrają z bieganiem :-) Wczoraj: Bieganie 40' - spokojne tempo (tętno wręcz przeciwnie) Dzisiaj. 1a. TGU - 16kg, 20kg, 24kgx3 1b. Drążek - 5,4,3,2,1 2. Martwy ciąg - 80kgx5x3 3. 1HKb Snatch - 5x5L/5P - 20kg 4. (2HSwingx10 24kg, [...]

[...] trening mam za sobą... i ledwo żyję %-) Muszę się jeszcze przyzwyczaić do nowego tempa ćwiczeń, póki co cieżko mi było się skupić i zapamiętać wszystko. Swoją drogą tempo dało mi w kość w parze z dość długą przerwą. Normalnie miazga! 1a. Daaaawno takich pompeczek nie robiłam ałć! 1b. Rano próbowałam podchwytem zrobić kilka i bolało mnie [...]

[...] (wąski chwyt) X serii 6p Był to trening dla zaleceń rampowych, X serii z racji tego, że nie pamiętam ile ich zrobiłem, tak jak mówi przewodnik, odpuszczałem tracąc tempo i czując, że nie podołam dalej. Niedługo zacznę zapisywać sobie KG ciężarów. Obiad przed treningiem, który tak naprawdę odegrał dzisiaj rolę obiadu po treningu, a ten [...]

[...] Soczysty smak zielonego jabłka Synergistycznie działająca mieszanka kreatyn Natychmiastowo się rozpuszcza Poprawia siłę, wytrzymałość i efektywność treningową Przyspiesza tempo syntezy białek Opis: Green MAGnitude™ to suplement, którego działanie polega na zwiększaniu poziomu energii wewnątrzkomórkowej, dzięki czemu następuje szybki [...]

[...] juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne [...]

[...] juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne [...]

[...] do treningu po co się robi na koniec treningu cardio?? w celu dobicia, spalania tłuszczu, wzmacniania wytrzymałości??, bo nie wiem czy powinnam chodzić , biegać, podkręcać tempo czy wręcz przeciwnie czy rozciąganie powinno być po treningu siłowym przed cardio czy po cardio i czy cardio domowe możemy z Cortunią zacząć zamieniać na wytrzymki, czy [...]